「ピラティスってなんだか細い人がやってるし痩せるのでは？」
「芸能人もみんなピラティスしてるから細い？」
など、ピラティス＝痩せると思ってしまうのもしょうがないと思う面もありますが、
結論、ピラティスだけでは痩せません！！
夢を壊すようで申し訳ないのですが、ピラティスだけでは痩せるわけはないのです…
そのあたりの科学的な理由をご説明させていただきます！
ピラティスの消費カロリーはかなり少ない！
痩せる運動をするためには、「消費カロリー」が必要になります。たくさん動いてカロリーを消費して脂肪を燃やすということです。
ピラティスは「インナーマッスル」という細かな筋肉を鍛えるエクササイズです。
そのため消費カロリーはかなり少なく、一般的にピラティスを１時間行った場合の消費カロリーは「100～200kcal」程度です。
対して、ウエイトトレーニングなど「アウターマッスル」と呼ばれる大きな筋肉を鍛えた場合の１時間の消費カロリーは「200～300kcal」程度です。
ピラティスよりも１段消費カロリーが高いことがわかります。
まず、ピラティスはそれほど消費カロリーは高くないと覚えておくとよいでしょう。
そもそもピラティス自体、「リハビリ」が発祥ですから、痩せるためのものではないことからもわかりますね。
1kg脂肪を燃やすためには7200kcal必要…
痩せる→脂肪を減らすために必要なカロリーというのは、
脂肪1kg落とすために7200kcal必要とされています。
前述した通り、ピラティス１時間一生懸命やっても消費カロリーは「100～200kcal」程度ですから、1h200kcal消費するとしても、36hピラティスを行ってやっと1kg脂肪が落ちます…
かなり非効率ですね（＾＾；）
ですから、冒頭申し上げたように、ピラティスだけでは痩せないという結論になります。
ピラティスとヨガはどっちが痩せる論争について
よく「ピラティスとヨガはどちらが痩せますか？」のような質問を受けることがありますが、ヨガもストレッチや精神の安定を目的としたものであって、消費カロリーはピラティスとほとんど変わりませんので、それだけで痩せるものではありません。
そのため、ピラティスもヨガもそれだけではどちらも痩せないというのが正解になります。
ピラティスで痩せるためには「食事管理」も併用して！
ではピラティスで痩せるためにはどうしたらよいのか？
これは適切な「食事管理」を行うことに尽きます。
しかしピラティスのみ行っても、姿勢がかなり改善するので、例えばこちらのお客様のように
姿勢が変わるだけで、ヒップアップしているように見えたり、くびれや背中などもスッと美しくはなります。
しかしこれは脂肪が落ちたわけではありませんので、痩せたとは少し違います。
カロリーは口から摂取しますので、やはり食事を適切なものにする必要があります。
ここで間違ってもしてはいけないのが…
- とりあえず食べないダイエット
- 何かだけを食べる〇〇ダイエット
- 断食等のファスティング
などの極端なダイエット法はしないでください。
一旦痩せることも多いですが、必ずリバウンドをしてしまい、ダイエット前よりも状態が悪い体になってしまいます。
ですので、きちんとした健康的で体にしっかりと栄養が補給できるような適切な「食事管理」が非常に重要になってきます。
fis.pilatesはパーソナルジムfisグループの中のピラティス部門であり、健康的なダイエットのための食事管理にも精通しておりますので、fis.pilates全店でも、食事管理指導もさせていただいております。
ピラティススタジオで食事管理も行っているところはほとんどないと思いますので、ダイエットもされたい方は一度初回体験にお越しくださいませ！
では、痩せるためには何をすればいいのか
ここまで正直にお伝えしてきましたので、では何をすればよいのかも具体的にお話しします。順番が大事です。
1. 食事を「減らす」のではなく「整える」
体脂肪を落とすには、消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要があります。ただし、単純に食べる量を減らすと筋肉も一緒に落ちます。筋肉が落ちれば代謝が下がり、以前と同じ食事量で太る体になります。これがリバウンドの正体です。
やるべきことは、たんぱく質をしっかり確保したうえで、余分な脂質を減らすことです。炭水化物を極端に抜く必要はありません。
2. 筋肉を落とさない
減量中に筋肉を守るには、たんぱく質の確保と、筋肉に刺激を入れることの両方が必要です。ピラティスはインナーマッスルを扱うエクササイズですので、大きな筋肉を鍛えるという意味では、ウエイトトレーニングのほうが直接的です。
3. 姿勢と体の使い方を整える
ここがピラティスの本領です。同じ体重でも、姿勢が変わるだけで見た目は大きく変わります。
「体重は変わっていないのに痩せた？と言われる」理由
実際によくあることです。理由は3つあります。
- 骨盤の位置が変わる：反り腰で前に倒れていた骨盤が正しい位置に戻ると、下腹が引っ込んで見えます
- 肋骨と骨盤の距離が変わる：体幹が使えるようになると、つぶれていた胴が伸びてくびれが出ます
- 肩の位置が変わる：巻き肩が改善すると胸が開き、背中がすっきりして見えます
これは脂肪が落ちたわけではないので「痩せた」とは違います。ただ、多くの方が本当に求めているのは体重計の数字ではなく見た目の変化です。その意味では、ピラティスは目的に合っています。
やってはいけないダイエット、あらためて
本文でも触れましたが、大切なところなので具体的にお伝えします。
- 極端な食事制限：短期間で体重は落ちますが、落ちているのは水分と筋肉が中心です。戻したときに脂肪だけが増えます
- 単品ダイエット：栄養が偏り、肌や髪、体調に影響が出ます。続きません
- 長期間のファスティング：代謝が落ちた状態で通常の食事に戻すため、リバウンドしやすくなります
- 毎日体重を測って一喜一憂する：体重は水分量で1〜2kg簡単に動きます。週単位の平均で見てください
遠回りに見えても、続けられる方法がいちばん早いというのが現場での実感です。
ピラティスと組み合わせるなら
「体脂肪も落としたい」「見た目も変えたい」という方には、ピラティスで姿勢と体の使い方を整えながら、食事管理を並行するのが現実的です。
fis.pilatesはパーソナルジムfisグループのピラティス部門です。そのため、ピラティススタジオでありながら食事管理の指導にも対応しています。ピラティススタジオで食事まで見ているところは多くありません。
極端な制限はご案内しません。今の食生活をうかがったうえで、無理なく続けられる範囲から調整していきます。ダイエットも目的にされている方は、初回体験の際にその旨をお伝えください。
