ピラティスを始められる女性のお客様の中に、
“産後の骨盤を引き締めたい”
というご要望が多いです。
また出産後下記のようなお悩みを感じられる方も多いです
- 骨盤が広がった気がする
- 腰痛が続いている
- 下っ腹がでたまま
- 尿漏れがする
- くびれがなくなった
- O脚ぎみになった
これらは出産に伴い、骨盤の形が変わったこともありますし、出産により骨盤の中の筋肉「骨盤底筋群」が損傷を受けたことによるものもあります。
放っておいて改善する場合もありますが、骨盤が広がったまま固定されてしまったり、これらのお悩みが長期的に続く方もいらしゃいます。
そこでfis.pilatesにご相談にいらっしゃるわけですが、fis.pilatesを選んだ理由の１つに、「マシンの方がより効果がありそうだから。」というお答えになられます。
結論から申し上げますとこちらは”大正解“です。
というのが、マシンではなく自分の体だけを使う「マットピラティス」ですと、負荷は重力方向（真上から真下の方向）にしかかかりません。
しかしマシンピラティスであれば、バーやロープ等を使いますので、360度あらゆる角度から負荷を与えながら多種多様なエクササイズができますので、より効果的な骨盤矯正が可能になります！
骨盤矯正エクササイズは数百種類ありますが、その中でもお客様に最適なピラティスエクササイズを選定させていただき、セッションを行っていきます。
骨盤矯正エクササイズの一例
内転筋という太ももの内側を鍛えながら、お尻の筋肉も鍛えるエクササイズで、骨盤を締める効果があります。
いきなり機械ではなく、まずはマットピラティスでお尻を締める意識を覚えていただきます。
fis.pilatesにお越しいただくお客様はほとんどが初心者の方ですので、マンツーマンパーソナルの強みを生かして、１つ１つの動作を丁寧にわかりやすくご説明させていただき、最大限の効果を発揮させます。
マシンピラティスは産後の女性のエクササイズとしては最適です！
上記のエクササイズはごく一部で、fis.pilatesでは、骨盤底筋群を鍛えながら骨盤を引き締め、かつ、抱っこ姿勢などによって起こる猫背や腰痛なども改善するエクササイズも行いますので、全身が健康になるように整えて
また、全員女性トレーナー・完全マンツーマン・完全個室ですから、「他の人に見られるのが恥ずかしい。」「話を他の人に聞かれるのは嫌。」など、女性特有のお悩みも気軽にご相談いただけます。
一人でお悩みの方は、ぜひ一度体験レッスンで担当の女性トレーナーにご相談くださいませ！
産後、いつから始められますか
いちばん多いご質問です。一般的な目安は、産後1か月健診で医師から運動の許可が出てからです。帝王切開の場合や、出産時の状況によってはもう少し時間をおいたほうがよいこともあります。
必ず、かかりつけの医師にご確認のうえでお越しください。体の回復には個人差がありますので、「何か月経ったから大丈夫」と一律には言えません。
なお、開始が遅れたからといって手遅れになるわけではありません。産後数年経ってからお越しになる方も多くいらっしゃいます。
産後の不調の多くは「骨盤底筋群」に関係しています
骨盤底筋群は、骨盤の底でハンモックのように内臓を支えている筋肉です。妊娠中は大きくなった子宮の重さを支え続け、出産時には大きく引き伸ばされます。
ここがうまく働かなくなると、次のような形で表に出てきます。
- 尿漏れ：くしゃみや咳、走ったときに漏れる
- 下腹が出たまま：内臓を支えきれず、前に押し出される
- 腰痛：骨盤を安定させる力が落ち、腰の筋肉が代わりに頑張っている
- ぽっこりお腹が凹まない：腹圧をうまくコントロールできていない
骨盤底筋群は体の奥にあり、自分では動かしている感覚がつかみにくい筋肉です。「締めてください」と言われても分からない、という方がほとんどです。ここを呼吸と連動させて動かす感覚から覚えていくのが、ピラティスの得意とするところです。
抱っこ・授乳の姿勢が、体をさらに崩していきます
産後の体には、出産のダメージに加えて育児による新しい負担がかかります。
- 抱っこで、腰を反らせて赤ちゃんの重さを支える
- 授乳で、背中を丸めて長時間同じ姿勢をとる
- 抱き上げる動作で、腰から曲げてしまう
- いつも同じ側で抱くため、左右差が出る
赤ちゃんは日に日に重くなりますから、この負担は増えていきます。骨盤だけを整えても、日常の使い方が変わらなければまた崩れます。fis.pilatesでは骨盤まわりだけでなく、抱っこや授乳で崩れやすい背中・肩・首まで含めて整えていきます。
お子様と一緒にお越しいただけます
産後の方にとって、いちばんの壁は「預け先がない」ことだと思います。
fis.pilatesは全店でお子様連れOKです。全店が完全個室ですので、泣き声を気にしていただく必要はありません。同じお部屋でセッションを行いますので、常に目の届くところにお子様がいる状態で受けていただけます。
ベビーベッドとバウンサーを全店に設置しています。ベビーカーはそのまま室内にお入れいただけますので、寝ているところを起こす必要もありません。
産後のピラティスについてよくあるご質問
腹直筋離開があると言われました。受けられますか
お伝えください。状態によって避けたほうがよい動きがありますので、内容を調整します。一般的な腹筋運動は悪化させることがあるため、マンツーマンで確認しながら進められる環境のほうが安心です。
授乳中でも大丈夫ですか
問題ありません。セッション中に授乳が必要になった場合も、完全個室ですのでそのままお部屋でしていただけます。
何回くらい通えばいいですか
お体の状態と目的によります。体験レッスンの際に現在の状態を確認したうえで、目安をお伝えします。無理な勧誘はいたしません。
一人で悩まず、まずはご相談ください
産後の不調は「そのうち戻る」と言われがちですが、骨盤が広がったまま固定されてしまう方や、尿漏れが何年も続く方もいらっしゃいます。人に相談しにくい内容だからこそ、抱え込んでしまいがちです。
fis.pilatesは全員女性トレーナー・完全個室・マンツーマンです。他の方に見られることも、話を聞かれることもありません。まずは体験レッスンで、今のお体の状態を担当トレーナーにご相談ください。
