fis.pilatesにお越しいただくお客様のほとんどが、
“ダイエットだけではなく、姿勢も良くなりたい！”
というご要望をお持ちでいらっしゃいます。
一般的に知られているマットピラティスではなく、fis.pilatesでご提供している「マシンピラティス」は、姿勢改善に効果的な多種多様なエクササイズをご本人にあった負荷で行うことができます。
こちらのページでは、「悪い姿勢」の解説と、実際にどのような姿勢改善エクササイズを行うのか、ご紹介したいと思います。
fis.pilatesでは体験レッスン1回でこれぐらい姿勢は変わります!!
こちらは実際に体験レッスンにお越しいただいたお客様の姿勢改善例です。
数十分の姿勢改善エクササイズでしたが、マンツーマンのマシンピラティスでは、これぐらい明らかな効果が出ます。
しかし1回だけで一生姿勢が改善されたままかというとそうではありません。
継続的に矯正エクササイズを行い、体に正しいクセをつけて、日常生活でも正しい体の使い方をできるようになることが大切になります。
現代人は猫背・巻肩・反り腰であらゆる不調を抱えている…
まずは上の図をご覧ください。
肩が前に出て猫背になり首がニワトリのように前にでており、腰が過度に後ろに反った状態になっています。
よく猫背・巻肩・反り腰は別物と考えられている方がいらっしゃいますが、実はこれらはすべて関係しています。
まず骨格の歪みや体幹を適切に使えていないと、腰を反って頭を含む上半身の重さを支えようとします。もちろん過度に腰を反ることになりますので腰痛やぎっくり腰などを引き起こす原因となります。
腰を反るとそのままだと後ろに倒れてしまいますから、首と肩を前に出し倒れないようにバランスを取ろうとします。
これで、猫背・巻肩・反り腰の完成です…。
そのため、これら3つの姿勢はすべて関係しているのです。
どれか1つを治すのではなく、すべて並行して改善していくことが最善の方法です。
姿勢改善をするためには骨格の歪みと正しい体の使い方を体に覚えさせる！
人間の体というのは横着なもので、意識して使わなければどんどん怠けていってしまいます。
怠けていて問題なければそれでいいのですが、肩こり、腰痛、頭痛、吐き気、気分の滅入りなど、精神的にも肉体的にも様々なサインとして現れてきます。
ですから、意識して骨格の歪みを正したり、正しい体の使い方をすることで、自然とこれらの症状は改善していきます。
マシンピラティスは元々リハビリから発展したエクササイズですので、骨格の歪みや正しい体の使い方を習得するためには打ってつけなのです！
それでは実際にfis.pilatesでは、専用のリフォーマー（キャデラック）を使って下記のようなエクササイズを行います。専門的な用語説明になりますので省きますが、このようなエクササイズを行います。
↑胸周りの広げるエクササイズで主に猫背解消や二の腕を細くする効果があります。
↑前鋸筋という胸の下にある筋肉を鍛えるエクササイズで、主にお腹の力が入りやすくして反り腰を防ぐ効果があります。
↑体幹を鍛えるエクササイズで難易度は高めですので、トレーナーが補助しながら少しずつ行えるようにサポートしていきます。
姿勢改善をするためにはプロの指導が必要です！
姿勢の歪みというのは本人ではなかなか気づけないという特徴があります。
YouTube等で姿勢改善のエクササイズをしてみてもなかなか姿勢が治らない方は、正しくできていないケースが多いのです。
fis.pilatesはマンツーマン指導のみですから、専門知識を持った女性ピラティストレーナーが、お客様の体の使い方や骨格の歪み等を見ながら細かなところまで徹底サポートさせていただきます。
騙し騙しではなく、ご自身の体を根本的に変えたいと思われる方は、ぜひ一度体験レッスンにお越しくださいませ！
そもそも、なぜ姿勢は崩れてしまうのか
姿勢が崩れる原因は、生まれつきの骨格よりも「日常生活で繰り返している動き」にあります。特に次のような習慣が積み重なると、体は楽な姿勢を覚えてしまいます。
- パソコン作業やスマートフォンで、頭が前に出た状態が長時間続く
- 片側の肩にバッグをかける、いつも同じ側で脚を組む
- デスクワークで骨盤が後ろに倒れたまま座り続ける
- お子様を抱っこするとき、いつも同じ側で腰を反らせて支える
- ヒールの高い靴で、重心が前へ偏った状態が続く
一日のうち数時間これを続けていれば、体はその形を「標準」として記憶します。姿勢が悪いのは意識の問題ではなく、体がその形を覚えてしまっているということです。だからこそ、意識するだけでは戻りません。
ご自身でできる姿勢チェック
壁を使えば、その場で確認できます。かかと・お尻・背中・後頭部を壁につけて、まっすぐ立ってみてください。
- 後頭部が壁につかない、または顎を上げないとつかない … 頭が前に出ています（猫背・ストレートネック傾向）
- 腰と壁のすきまに手のひらが余裕で入る … 腰を反りすぎています（反り腰傾向）
- 手の甲が壁につかない、肩が壁から浮く … 肩が内側に入っています（巻き肩傾向）
ひとつでも当てはまれば、骨格の位置が本来の場所からずれている可能性があります。ただし、このチェックで分かるのは「ずれているかどうか」までです。どこの筋肉が使えていないためにそうなっているのかは、外から動きを見ないと判断できません。
マットピラティスとマシンピラティス、姿勢改善に向いているのはどちらか
結論から言うと、姿勢を変える目的ならマシンピラティスのほうが向いています。理由は負荷のかけ方にあります。
マットピラティスは自分の体重だけで行うため、負荷の向きは重力方向（上から下）に限られます。体幹の筋力が不足している方は、正しい姿勢を保てないまま動くことになり、結局は使いやすい筋肉ばかりを使ってしまいます。
一方マシンピラティスは、リフォーマーのバネが補助にも抵抗にもなります。筋力が足りない段階ではバネが体を支えてくれるので、正しい位置を保ったまま動けます。「正しい形を体に覚えさせる」ことが目的の姿勢改善では、この差が大きく効いてきます。
どのくらいの期間で変わるのか
よくいただくご質問ですが、正直にお答えすると人によって差があります。ただ、変化の順序にはある程度の傾向があります。
- 1回目：セッション直後は姿勢が変わります。呼吸が入りやすい、肩が軽いといった感覚も出やすい時期です。ただし、これは体が「正しい位置を思い出した」状態で、まだ定着していません
- 数回：正しい体の使い方が少しずつ分かってきます。日常生活の中で「今、崩れているな」と自分で気づけるようになります
- 継続後：意識しなくても保てる時間が伸びていきます。ここまで来ると、肩こりや腰の重さといった不調のほうが先に変わったと感じる方が多くなります
大切なのは、通っている時間よりも残りの日常生活です。週に1回のセッションで正しい使い方を覚え、それを日々の座り方・立ち方に持ち帰る。この繰り返しでしか、姿勢は定着しません。fis.pilatesではセッション中に、日常でどう意識すればよいかも合わせてお伝えしています。
姿勢改善についてよくあるご質問
整体やマッサージとは何が違いますか
整体やマッサージは、外から力を加えて整えてもらうものです。受けた直後は楽になりますが、ご自身の使い方が変わっていなければ、また同じ場所に戻ります。ピラティスはご自身の筋肉で正しい位置を保てるようにするものなので、目的が違います。併用されている方も多くいらっしゃいます。
運動が苦手でもできますか
問題ありません。マシンピラティスは寝た姿勢や座った姿勢で行う動きが多く、息が上がるような運動ではありません。バネが補助してくれるため、筋力に自信がない方ほどマシンのほうが取り組みやすいです。
肩こりや腰痛があっても受けられますか
症状の程度によります。強い痛みがある場合や治療中の場合は、まず医療機関にご相談ください。そのうえで運動の許可が出ていれば、痛みの出ない範囲から始めていきます。マンツーマンですので、その日の状態に合わせて内容を変えられます。
何歳からでも始められますか
年齢の制限はありません。マシンピラティスはもともとリハビリから発展したもので、50代・60代から始められる方も多くいらっしゃいます。
姿勢を変えたい方へ
姿勢の歪みは、ご自身では気づきにくいという特徴があります。動画を見ながら自己流で続けても変わらなかった方は、動きが正しくできていないことがほとんどです。
fis.pilatesは完全個室・マンツーマン専門で、全員が資格を持つ女性トレーナーです。人目を気にせず、ご自身の体だけに集中していただけます。ウェア上下・タオル・ピラティスソックスは無料でお貸ししていますので、お手ぶらでお越しいただけます。まずは体験レッスンで、ご自身の姿勢がどうなっているかを確かめてみてください。
